Лепа Брена ја откри својата медитеранска рутина: Со едноставно мени симна 17 килограми

Лепа Брена симна 17 килограми со едноставен, медитерански режим: чисти оброци, брза подготовка и строга умереност како клуч за резултати што траат.

Пејачката нагласува дека не верува во екстремни забрани, туку во паметни избори: свежо овошје и зеленчук, благи супи, протеин од јајца, пилешко или риба, и техники на подготовка без вишок маснотии (скара, пареа, варење). Менито е практично за луѓе со брз ритам – оброци за 10–20 минути, без калориско бројчење, но со јасна структура низ денот.

Како функционира режимот: принципи наместо гладување

• Утро со протеин: едно до две органски јајца (омлет/варени) за ситост и стабилен почеток.
• Полн ручек без тежина: бистра супа плус порција посно месо или риба, со сезонски зеленчук на пареа или скара.
• Лесна вечера: риба, урда/младо сирење или голема салата со протеин (пилешко, туна).
• Медитерански избор: маслиново масло во мерка, маслинки, мешунки и цели житарки по потреба.
• Подготовка без стрес: кратки рецепти, малку состојки, техника пред вкус – за доследност секој ден.

Како изгледа еден ден на чинија

Појадок: омлет со брокула и малку сирење или мусли со овес, бадеми и свежо овошје.
Ручек: бистра супа, риба на скара и зеленчук на пареа/скара; свежа салата со лимон.
Вечера: туна или пилешко во медитеранска салата, или парче риба со лесна салата; алтернатива – младо сирење.

Петдневно мени

Ден 1
Појадок: мусли со овесни снегулки, бадеми и свежо овошје.
Ручек: риба на скара со зеленчук на пареа.
Вечера: младо сирење.

Ден 2
Појадок: салата од зелка, морков и цвекло + две варени јајца.
Ручек: зеленчук на скара, грилувана риба и свежа салата.
Вечера: голема салата со пилешко или туна и чаша јогурт.

Ден 3
Појадок: омлет со брокула и сирење.
Ручек: зеленчук на скара/пареа, грилуван бифтек и свежа салата.
Вечера: медитеранска салата со туна, фета и маслинки.

Ден 4
Појадок: омлет со свежа салата.
Ручек: зеленчук на скара и пилешко бело месо на скара.
Вечера: Цезар салата (со умерен дресинг).

Ден 5
Појадок: „мафини“ од јајца со пиперка и печурки (печени во калап).
Ручек: зеленчук на пареа или скара, риба на скара и свежа салата.
Вечера: сезонска салата со парчиња месо по избор.

Совети за доследност и одржување

• Планирајте 2–3 протеински опции и 3–4 зеленчуци за неделата; ротирајте ги.
• Порции, не „забрани“: полна половина чинија зеленчук, четвртина протеин, четвртина гарнир.
• Хидратација и кратка дневна активност (брзо одење, лесен тренинг) за дополнителен ефект.
• Флекс ден со паметен избор – без прејадување, без чувство на вина.

Напомена: Режимот е информативен и се темели на опишаните избори на Лепа Брена. Лица со хронични состојби или специфични потреби нека се консултираат со нутриционист/лекар.