Најлошата утринска навика што му штети на вашиот мозок

НАВИКАТА ШТО ЈА ИМА МНОЗИНСТВОТО КОГА ЌЕ СЕ РАЗБУДИ НЕ Е ДОБРА ЗА МОЗОКОТ: Како треба да изгледа здрав почеток на денот?

Иако за многумина утрото започнува со истиот ритуал – земање на телефонот во раце пред целосно да се разбудат – научниците предупредуваат дека оваа утринска навика може да има сериозни последици по нашиот мозок и целокупното ментално здравје. Првите минути по будењето се клучни, а ние ги „труеме“ со дигитален хаос.

Првите моменти откако ќе ги отвориме очите претставуваат особено чувствителен период за мозокот. Во тоа време, тој се наоѓа во состојба на т.н. „врвна невропластичност“, што значи дека е најприемчив за нови информации и најлесно може да се обликува од надворешните влијанија. Истовремено, нивото на допамин (хормонот на среќата) е природно покачено, додека кортизолот (хормонот на стрес) ни обезбедува енергија и фокус за почетокот на денот.

И токму тогаш, наместо да му дозволиме на мозокот самиот да го насочи вниманието и креативноста, повеќето од нас веднаш посегнуваат по екранот. Резултатот? Телефонот ја презема контролата врз нашите мисли. Наместо да се фокусираме на сопствените приоритети, ние веднаш сме бомбардирани со туѓи проблеми, вести и нотификации, со што мозокот го губи драгоцениот момент за природно насочување на енергијата.

Како изгледа поздрав почеток на утрото?

Експертите советуваат барем првите 20 минути од денот да ги поминеме без технологија. Наместо тоа, можеме да се посветиме на неколку едноставни, но моќни активности:

• Истегнување
• Пишување на неколку кратки белешки за приоритетите за тој ден
• Едноставно уживање во тишината со шолја кафе, без дистракции

Овие мали промени му овозможуваат на мозокот „да ја води играта“ и да постави позитивен тон за остатокот од денот.

Повеќе од само утро – важноста на вечерната рутина

Исто толку е важна и вечерната рутина. Користењето на телефонот непосредно пред спиење, особено поради сината светлина што ја емитуваат екраните, може значително да го наруши квалитетот на сонот, бидејќи го намалува лачењето на мелатонин – хормонот кој е клучен за заспивање. Затоа, се препорачува уредите да се исклучат барем еден час пред легнување.

Мали трикови за голема промена:

• Поместете го полначот: Оставете го телефонот да се полни надвор од спалната соба.
• Утрински ритуал без екран: Вдишете длабоко, истегнете се или запишете три работи на кои сакате да се фокусирате.
• Вечерна рутина: Книга, смирувачка музика или кратка медитација можат да бидат далеку подобар избор од бескрајното „скролање“.

Утрото без телефон можеби ќе изгледа необично на почетокот, но веќе по неколку дена, многумина забележуваат повеќе енергија, подобра концентрација и постабилно расположение. На крајот, можеби токму тие први 20 минути се оние што одредуваат каков ќе ни биде целиот ден.