5 едноставни вежби за рамен стомак како Бела Хадид

Со само 2,5 минути дневно, овие вежби може да ви помогнат да добиете затегнат стомак. Секојдневната рутина на Бела Хадид е совршена за зафатени луѓе кои сакаат да ја одржат формата.

1. Подигање на нозете од лежечка положба

• Позиција: Легнете на грб со рацете покрај телото.
• Изведба:
  • Свиткајте ги нозете така што бутовите и колената ќе формираат агол од 90°.
  • Вдишете, потоа со издишување спуштете ги нозете кон подот без да го допрат.
  • Вратете ги назад.
• Траење: 30 секунди.

2. Подигнување на карлицата

• Позиција: Останете легнати на грб со нозете малку подигнати.
• Изведба:
  • Подигнете ја карлицата нагоре.
  • Полека спуштете ја назад.
• Траење: 30 секунди.

3. „Велосипед“

• Позиција: Легнете на грб, потпрени на лактите.
• Изведба:
  • Наизменично свиткувајте и исправувајте ги нозете како да возите велосипед.
  • Почувствувајте ја тензијата во стомачните мускули.
• Траење: 30 секунди.

4. „Ножици“

• Позиција: Останете потпрени на лактите.
• Изведба:
  • Испружете ги нозете.
  • Прекрстувајте ги наизменично, како ножици.
• Траење: 30 секунди.

5. Позиција на колена и дланки

• Позиција: Ставете се на колена и дланки.
• Изведба:
  • Подигнете ги колената од подот, држејќи го грбот исправен.
  • Задржете ја таа позиција.
• Траење: 30 секунди.

Совет за максимални резултати:

• Комбинирајте ги вежбите со здрава исхрана богата со зеленчук, протеини и влакна.
• Првите резултати може да ги забележите за две месеци со доследност.

Само 2,5 минути дневно за посакуваната форма – инспирирајте се од едноставната, но ефикасна рутина на Бела Хадид!