Секој ден седите со прекрстени нозе? Еве што му правите на телото

Многумина го прават тоа без воопшто да размислуваат. Седнуваат на кауч, пред компјутер или во кафуле и веднаш ја префрлаат едната нога преку другата. Положбата изгледа природно и удобно, но физиотерапевтите предупредуваат дека долгото седење на ист начин може да предизвика нерамномерно оптоварување на телото.

Самото седење со прекрстени нозе не е опасно. Проблемот се појавува кога човек останува во таа положба со часови, секој ден, без да се раздвижи или да ја промени страната.

Зошто прекрстените нозе ни изгледаат толку удобни?

Физиотерапевтката Валери Роџерс објаснува дека прекрстувањето на нозете му дава дополнителна стабилност на телото. Во таа положба не мораме толку силно да ги активираме мускулите на трупот за да останеме исправени.

Токму затоа многумина несвесно ја заземаат оваа положба веднаш штом ќе седнат. Телото чувствува поголема потпора, а седењето изгледа полесно.

Но удобноста има и друга страна. Кога мускулите подолго време работат помалку, може постепено да ослабнат, особено оние што се важни за правилното држење на телото.

Карлицата се поместува, а телото почнува да компензира

Физиотерапевтот Итан Триплет предупредува дека постојаното префрлање на истата нога може да создаде нерамнотежа во карлицата. Едната страна се подигнува повисоко, а другата останува пониско.

Променетата положба влијае врз мускулите на задникот, колковите и долниот дел на грбот. Напнатоста може да се пренесе и кон рамениците и вратот.

Телото се обидува да ја надомести нерамнотежата. Некои мускули се напрегаат повеќе, додека други остануваат недоволно активни. Со текот на времето може да се појават вкочанетост, затегнатост и болка.

Ризикот е поголем кај луѓето што работат пред компјутер и поминуваат голем дел од денот во седечка положба. Физиотерапевтите советуваат редовно менување на положбата и избегнување постојано да се прекрстува истата нога.

Може ли привремено да го зголеми крвниот притисок?

Прекрстувањето на нозете може краткотрајно да влијае врз измерениот крвен притисок. Поради тоа, при мерење лекарите бараат двете стапала да бидат поставени на подот, а грбот да има потпора.

Сепак, експертите нагласуваат дека нема докази оти оваа положба сама по себе предизвикува хронично покачен притисок или хипертензија.

Поголемо внимание треба да посветат лицата со лимфедем. Долгото седење со прекрстени нозе кај нив може привремено да го отежне движењето на лимфната течност и да ја зголеми непријатноста.

Најлоша е положбата во која останувате со часови

Ниту една положба не е идеална доколку телото остане неподвижно предолго. Тоа важи и за седењето со исправен грб, за навалувањето во фотелја и за прекрстувањето на нозете.

Физиотерапевтите препорачуваат приближно на секои 30 минути да станете, да се истегнете или да направите неколку чекори низ просторијата. Дури и краткото движење може да ја намали напнатоста и повторно да ги активира мускулите.

Долгата неподвижност може да доведе до скратување на одредени мускули, слабеење на други и поголемо оптоварување на вратот, грбот, рамениците и колковите.

Дополнителен проблем е таканаречениот „технолошки врат“, при кој главата постојано е наведната нанапред поради гледање во телефон или компјутер. Затоа, поважни од потрагата по совршена положба се честото раздвижување и менувањето на начинот на седење.