Сонот повторно се најде во центарот на вниманието на научниците, откако нова голема анализа покажа дека и премалку и премногу спиење може да бидат поврзани со побрзо биолошко стареење. Истражувачите анализирале податоци од речиси 500.000 луѓе од британската база UK Biobank и откриле јасен образец: најдобри здравствени показатели имале лицата кои редовно спиеле меѓу шест и осум часа.

Кај оние што спиеле помалку од шест часа или повеќе од осум часа, научниците забележале знаци на побрзо стареење во повеќе делови од организмот. Тоа не значи дека секоја лоша ноќ веднаш го оштетува телото. Но, кога ваквата навика трае подолго, телото може да почне да испраќа сериозни сигнали.

Истражувањето покажува дека сонот не е само одмор. Тој е време кога организмот се обновува, мозокот обработува информации, хормоните се регулираат, а имунолошкиот систем ја враќа својата рамнотежа. Затоа нарушениот сон може да се одрази далеку пошироко отколку што многумина мислат.

Мозокот, срцето и белите дробови се меѓу првите на удар

Научниците користеле таканаречени биолошки часовници на стареење, односно напредни алатки кои проценуваат колку е организмот навистина стар во споредба со календарската возраст на човекот. Во анализата биле вклучени снимки од мозокот, протеини од крвта и различни хемиски маркери во телото.

Во препознавањето на здравствените обрасци помогнала и вештачка интелигенција. Резултатите покажале форма на буквата U. Најдобро поминале луѓето со сон од шест до осум часа, додека кај оние со пократок или подолг сон биле забележани посилни знаци на стареење.

Особено чувствителни се покажале мозокот, срцето и белите дробови. Но, промените не застанале таму. Забрзано стареење било поврзано и со црниот дроб, кожата, метаболичкиот систем и имунолошката одбрана.

Ова ја отвора дилемата која лекарите ја повторуваат со години. Сонот не треба да се гледа како луксуз, туку како основен дел од здравјето. Кога тој постојано е нарушен, организмот може да ја изгуби способноста правилно да се обновува.

Премалку сон носи поголем ризик за телото и психата

Најзагрижувачки податоци се појавиле кај луѓето кои редовно спијат помалку од шест часа. Кај нив била забележана поголема поврзаност со проблеми од областа на менталното здравје, вклучувајќи депресија и анксиозност.

Краткиот сон бил поврзан и со повисок ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина, астма и други респираторни тегоби. Истражувачите забележале врска и со дигестивни проблеми, меѓу кои и рефлукс.

Сепак, научниците предупредуваат дека резултатите треба внимателно да се толкуваат. Студијата покажува поврзаност, но не докажува дека лошиот сон директно го предизвикува забрзаното стареење. Можно е дел од здравствените проблеми истовремено да влијаат и врз квалитетот на спиењето.

И преголемото спиење не се покажало како целосно безопасно. Но, кај долгото спиење постои уште една важна можност. Тоа понекогаш може да биде последица на веќе постоечки здравствени проблеми, а не нивна директна причина.

Златното правило останува исто: Ниту премалку, ниту премногу

Главниот автор на студијата, доцентот по радиологија на Универзитетот Колумбија, Џунхао Вен, истакнал дека резултатите ја потврдуваат важноста на квалитетниот сон за целиот организам. Според него, и премалку и премногу сон се поврзани со побрзо стареење на речиси сите органи.

Ова истражување дополнително ја зацврстува пораката дека добриот сон е клучен за метаболичката рамнотежа, силниот имунитет и нормалното функционирање на телото. Но, научниците бараат дополнителни истражувања за да се утврди точната причина за оваа врска.

Едно сепак станува јасно. Кога станува збор за спиењето, телото најдобро реагира на умереност и редовност. За повеќето возрасни луѓе, опсегот меѓу шест и осум часа изгледа како најстабилна зона за зачувување на здравјето.

Пораката е едноставна, но силна. Ако сонот ви е постојано нарушен, не го игнорирајте. Телото често предупредува тивко, но последиците можат да бидат многу погласни.

The post Помалку од 6 или повеќе од 8 часа сон носат предупредување за организмот appeared first on Навалица.

Есенска суперхрана: Зошто треба да јадете костени секој ден?

Со доаѓањето на студените денови, на трпезите се враќа еден од најздравите есенски плодови. Костенот не е само вкусен десерт, туку вистинска витаминска бомба богата со минерали и витамини од Б-комплексот, А и Ц. Поради високата енергетска вредност, тој е идеален избор и посебно се препорачува за деца, спортисти и бремени жени.

Единствен јаткаст плод со Витамин Ц

Она што го прави костенот уникатен е фактот што тој е единствениот јаткаст плод кој содржи витамин Ц, а неговата дебела кора ги штити нутритиентите дури и при термичка обработка. Дополнително, тој е природен сојузник на срцето бидејќи го намалува лошиот холестерол, а бидејќи не содржи глутен, претставува совршена намирница и за лицата со интолеранција.

The post Чувар на срцето: Овој есенски плод го топи холестеролот како од шега appeared first on Навалица.

Феномен во природата: Овие жаби ги јадат најсмртоносните стршлени и се целосно имуни на нивниот отров

Новите научни експерименти откриваат неверојатна биолошка супермоќ кај одредени видови жаби – тие можат да консумираат високотоксични стршлени, вклучувајќи го и озлогласениот азиски џиновски стршлен (Vespa mandarinia), без да претрпат никакви повреди. Додека убодот на овие инсекти кај луѓето и другите животни предизвикува неподнослива болка, уништување на црвените крвни зрнца, па дури и срцева дисфункција и смрт, жабите покажуваат невообичаена отпорност. Истражувачите веруваат дека овие водоземци развиле еволутивни механизми за блокирање на ефектите на отровот, што ги прави потенцијален клучен модел за идни медицински истражувања за толеранција на болка.

Убоди во очи и уста без реакција: Жабата преживува она што би убило глушец

Екологот Шинџи Сугиура од Универзитетот Кобе спроведе студија во која жабите биле соочени со три вида опасни стршлени. Резултатите биле шокантни: помеѓу 79% и 93% од жабите успешно го изеле својот опасен плен, иако биле повеќепати убодени директно во устата, па дури и во очите. Сугиура истакнува: „Додека глушец со слична големина може да умре од само еден убод, жабите не покажаа никаква видлива повреда“. Ова сугерира дека жабите поседуваат двојна отпорност – и на екстремната болка и на токсичноста, отворајќи прашања дали поседуваат специфични протеини или физиолошки бариери кои го неутрализираат отровот.

The post Жаба против џиновски стршлен: Кој победува во оваа смртоносна битка? appeared first on Навалица.

Оваа сабота, 29 ноември, носи студен и облачен ден со температури кои едвај ќе надминат 3 степени, а можна е и појава на дожд и лапавица.

Сонцето ќе биде скриено зад облаците, а влагата во воздухот и северозападниот ветер ќе го засилат чувството на студ. Ваквото време директно влијае на нашето тело и расположение, па затоа е потребна подготовка за да го зачувате имунитетот и енергијата.

Болки во зглобовите и утринска вкочанетост

Мускулите и зглобовите се особено чувствителни на ваквата комбинација од студ и влага. Пред да излезете надвор, експертите препорачуваат лесно истегнување и раздвижување на рамената и вратот. Додека сте надвор, движете се со побавно темпо и избегнувајте нагли движења, бидејќи телото реагира побавно на студот. Оние со хронични болки во колената или грбот треба да бидат особено внимателни.

Како да го подобрите расположението?

Сивото време често носи пад на мотивацијата. За да го избегнете тоа, се препорачува:

• Топли напитоци: Чај со мед и лимон или топла супа за хидратација и загревање.
• Слоевита облека: Задолжително заштитете ги вратот, ушите и рацете.
• Активност: Кратка прошетка дури и по дожд може да ги разбистри мислите, а потоа уживајте во топлината на домот со книга или филм.

The post Внимавајте на зглобовите и имунитетот: Биопрогноза за студениот 29 ноември appeared first on Навалица.

Гледањето оригинални уметнички дела може да го ублажи стресот, да го намали ризикот од срцеви заболувања и да го зајакне имунолошкиот систем, објавено е во првата студија од ваков вид, направена од Кралскиот колеџ во Лондон.

Истражувачите ги мереле физиолошките реакции на учесниците додека во галерија гледале ремек-дела на светски познати уметници, вклучувајќи ги Едуар Мане, Винсент ван Гог и Пол Гоген.

Влијание врз општото здравје

Научниците утврдиле дека уметноста позитивно влијае на имунолошкиот, хормоналниот и нервниот систем истовремено, што никогаш претходно не било забележано. Наодите укажале дека гледањето оригинална уметност не само што емоционално ги придвижува луѓето, туку и го смирува телото и го унапредува општото здравје.

Клучната „цака“: Оригинал или копија?

Студијата опфатила 50 лица, од кои половина гледале оригинални уметнички дела во галеријата „Кортолд“ во Лондон, додека другата половина гледала висококвалитетни репродукции (копии) од истите слики во обична канцелариска средина.

Резултатите биле фрапантни. Кај оние кои ги гледале оригиналните уметнички дела, нивото на хормонот на стрес (кортизол) паднало во просек за 22%. Кај групата што гледала репродукции, падот бил само 8%.

Уште поважно, воспалителните маркери (цитокини) поврзани со стрес и хронични болести, паднале за речиси 30% кај групата во галеријата, додека кај другата група немало никаква промена. Ова сугерира дека клучот е во искуството на гледање на оригиналот во живо.

Повеќе од само емоција – влијание врз три телесни системи

Истражувачот Тони Вудс објаснил дека наодите сугерираат оти „културните искуства можат да играат вистинска улога во заштитата и на умот и на телото“.

„Од научна перспектива, највозбудливиот заклучок е што уметноста имаше позитивно влијание врз три различни телесни системи – имунолошкиот, ендокриниот и автономниот нервен систем. Ова е уникатно откритие. Накратко, уметноста не нè придвижува само емоционално – таа и го смирува телото“, заклучил Вудс.

The post Гледањето во Ван Гог го намалува стресот за 22%, но постои една „цака“ appeared first on Навалица.

Иако многумина го сметаат само за скромен прилог на чинијата, грашокот е вистинска нутритивна ѕвезда.

Овие мали зелени топчиња се богати со протеини, влакна, витамини и минерали. Тие го поддржуваат имунитетот, го штитат срцето, помагаат во варењето и ја одржуваат енергијата, а се и исклучително разновидни во кујната, пишува „Тајмс оф Индија“.

Нутритивна бомба во мало зрно

Грашокот е лесен, но исклучително хранлив. Само 100 грама содржи околу 5 грама протеини, што го прави еден од најдобрите растителни извори на оваа важна супстанца. Тој е богат со растителни влакна (добри за цревата) и е одличен извор на витамин Ц (за имунитет) и витамин К (за коските). Исто така, содржи широк спектар на минерали и е нискокалоричен, што го прави идеален избор за балансирана исхрана. Истражувањата покажуваат дека помага во стабилизирање на шеќерот во крвта и го штити срцето.

Придобивките што ги чувствуваме ден по ден

Редовната (неделна) консумација на грашок носи голем број здравствени придобивки:

• Го штити срцето благодарение на растворливите влакна.
• Го подобрува варењето на храната.
• Го зајакнува имунитетот (витамин Ц).
• Ги штити очите и кожата (лутеин и зеаксантин).
• Го стабилизира шеќерот во крвта (погоден за дијабетичари).

Сојузник во одржувањето на здрава тежина

Протеините и влакната во грашокот ве одржуваат сити подолго време и ја намалуваат желбата за грицкање. Со само околу 80 калории на 100 грама, тој е лесен, но многу заситувачки избор, одличен како оброк пред или по тренинг за закрепнување на мускулите.

Како лесно можете да го вклучите во вашата дневна исхрана?

Грашокот лесно се вклопува во супи, чорби, ориз, тестенини или салати. Можете да направите и вкусен намаз од пире од грашок или да го додадете во омлет. Замрзнатиот грашок е одличен избор бидејќDа ја задржува речиси целата своја хранлива вредност. Освен тоа, тој е добар и за животната средина, бидејќи ја збогатува почвата.

The post Малото зелено зрно што е побогато со протеини отколку што мислите appeared first on Навалица.

Ајварот не е храна, туку религија: Приказната за македонското ‘течно злато’ што го освои светот

Тоа е повеќе од само рецепт; тоа е ритуал, речиси религија, која секоја есен ги обединува семејствата низ цела Македонија. Ајварот, македонското „течно злато“, не е само најпознатиот балкански деликатес, туку и приказна за идентитет, заедница и, како што потврдува науката, изненадувачка ризница на здравје. Но, зад секоја тегла се крие многу повеќе од само печени пиперки.

Национален спорт во септември: Ритуалот на правење ајвар

За неупатените, правењето ајвар е само готвење. За Македонците, тоа е национален спорт што се игра во септември и октомври. Сцената е секогаш иста: двор исполнет со луѓе, огромни вреќи со црвени пиперки, и карактеристичниот, сладок мирис на печење кој се шири низ целото маало. Тоа е социјален настан, ден кога три генерации – баби, мајки и деца – се собираат за заедно да печат, лупат, мелат и пржат. Секоја тегла ајвар не содржи само пиперки; таа содржи часови на заедничка работа, смеа и приказни.

Балканскиот кавијар: Приказната зад името

Иако денес го сметаме за наш, приказната за ајварот е приказна за целиот Балкан. Интересно е што самото име „ајвар“ потекнува од турскиот збор „havyar“, што значи кавијар. Во 19 век, во белградските кафеани, еден од најпопуларните деликатеси бил кавијарот од Дунав. Кога тој станал прескап и редок, кафеанџиите почнале да служат „црвен кавијар“ – густ намаз од црвени пиперки, кој го нарекле ајвар. Оттогаш, започнала и тивката, но жестока „војна“ на Балканот: кој прави подобар ајвар? Иако лесковачкиот ајвар во Србија е заштитен бренд, многумина ќе се согласат дека македонскиот, со својата уникатна сорта на пиперки, е неприкосновен шампион.

Науката зад мудроста на баба: Зошто ајварот е лек?

Она што нашите баби го знаеле интуитивно, науката денес го потврдува. Домашниот ајвар е вистинска здравствена бомба:

• Имунолошки штит: Црвените пиперки се еден од најбогатите извори на витамин Ц, далеку побогати од портокалите. Овој витамин е клучен за силен имунитет.
• Борец против ракот: Интензивната црвена боја доаѓа од ликопенот, моќен антиоксиданс кој се поврзува со намален ризик од одредени видови на рак.
• Чувар на срцето и видот: Ајварот е богат со бета-каротен (провитамин А), кој е клучен за здравјето на очите, и со здрави масти од сончогледовото масло, кои помагаат во регулирање на холестеролот.

Големата поделба: Домашен против купечки

Клучот за сите овие здравствени придобивки, сепак, лежи во еден збор: домашен. За разлика од индустрискиот ајвар, кој често содржи шеќери, конзерванси и други адитиви, традиционалниот, домашен ајвар е чиста магија од само три состојки – пиперки, масло и сол. Тој е доказ дека најдобрата храна е и наједноставната.

На крајот, ајварот не е само храна. Тој е тегла исполнета со спомени, вкус на детството и симбол на македонската гостопримливост. Тој е доказ дека понекогаш, најголемото богатство не се мери во злато, туку во црвени пиперки.

The post Ајварот не е храна, туку македонска религија: Зошто ајварот е всушност балкански кавијар appeared first on Навалица.

КРАЛИЦАТА НА ЕСЕНТА: 9 моќни причини зошто треба да јадете тиква што е можно почесто

Со својата прекрасна портокалова боја и сладок вкус, тиквата е неприкосновена кралица на есенската трпеза. Но, зад нејзиниот вкусен изглед се крие вистинска нутритивна бомба, преполна со витамини, минерали и антиоксиданси. Иако често ја доживуваме како зеленчук, таа е всушност овошје, а нејзините здравствени придобивки се толку импресивни, што науката ја смета за една од најздравите намирници на светот.

Еве девет научно докажани причини зошто треба почесто да ја вклучите тиквата во вашата исхрана.

1. Исклучително е хранлива, а нискокалорична

Тиквата е совршен пример за нутритивно густа храна. Една шолја варена тиква содржи само околу 49 калории, но е преполна со витамини и минерали. Таа е неверојатен извор на витамин А (преку бета-каротенот), витамин Ц, калиум и растителни влакна, а содржи 94% вода, што ја прави идеална за одржување на линијата.

2. Го намалува ризикот од хронични болести

Тиквата е богата со антиоксиданси како алфа-каротен, бета-каротен и бета-криптоксантин. Овие моќни соединенија ги неутрализираат слободните радикали во телото, со што ги штитат клетките од оштетување и го намалуваат ризикот од хронични болести како срцевите заболувања и ракот.

3. Го зајакнува имунолошкиот систем

Ова е еден од нејзините најголеми адути. Огромната количина на витамин А што ја добиваме од тиквата е од клучно значење за зајакнување на имунолошкиот систем и борба против инфекции. Исто така, таа е одличен извор и на витамин Ц, кој го поттикнува производството на бели крвни зрнца.

4. Го штити видот

Портокаловата боја доаѓа од бета-каротенот, кој во телото се претвора во витамин А. Недостатокот на витамин А е една од главните причини за слепило во светот. Тиквата, исто така, содржи и лутеин и зеаксантин, два антиоксиданси кои се поврзани со намален ризик од макуларна дегенерација и катаракта.

5. Помага во слабеењето

Благодарение на високата содржина на растителни влакна и вода, тиквата е многу заситувачка. Влакната го забавуваат варењето на храната, што прави да се чувствувате сити подолго време и го намалува апетитот.

6. Може да го намали ризикот од одредени видови рак

Студиите покажале дека исхраната богата со каротеноиди, какви што има во тиквата, е поврзана со намален ризик од рак на желудникот, грлото, панкреасот и дојката.

7. Го чува здравјето на срцето

Тиквата е богата со калиум, витамин Ц и влакна – три клучни нутриенти за здраво срце. Калиумот помага во регулирање на крвниот притисок, додека антиоксидансите го штитат „лошиот“ ЛДЛ холестерол од оксидација, што е еден од главните фактори за срцеви заболувања.

8. Ја одржува кожата здрава и млада

Каротеноидите во тиквата делуваат како природен заштитен фактор од сонцето, штитејќи ги клетките на кожата од штетните УВ зраци. Витаминот Ц, пак, е неопходен за производство на колаген, протеинот кој ја одржува кожата цврста и еластична.

9. Неверојатно е разноврсна и лесна за употреба

Тиквата е вкусна и во слатки и во солени јадења. Можете да ја користите за подготовка на крем-супи, рижото, пити, колачи, мафини или едноставно да ја испечете во рерна со малку зачини. Можностите се бескрајни.

The post Кралицата на есента: 9 научно докажани причини зошто тиквата е суперхрана што мора да ја јадете appeared first on Навалица.

Водич за подобар сон: Шест научно докажани совети кои ќе ви помогнат да заспиете побрзо и да спиете подлабоко

Во еден свет кој постојано бара повеќе од нас, добриот и квалитетен сон стана луксуз. Несоницата и испрекинатиот сон не се само извор на умор; тие се сериозна закана за нашето физичко и ментално здравје, бидејќи го ослабуваат имунолошкиот систем и нè прават поподложни на болести. Добрата вест е што решението честопати не лежи во апчиња, туку во неколку едноставни, научно докажани навики кои можат драстично да го подобрат квалитетот на вашиот сон.

Спиењето е време кога нашето тело се „ресетира“. За време на длабокиот сон, имунолошкиот систем работи со полна пареа, создавајќи антитела и Т-клетки, кои се клучни за борба против инфекции. „Повеќето од борбата против болестите се случува ноќе“, велат научниците. Еве шест совети кои ќе ви помогнат да му го дадете на вашето тело одморот што му е потребен.

1. Спијте во ладна и темна просторија

Ова е можеби најважното правило. За да заспиеме, температурата на нашето тело треба благо да се намали. Спиењето во премногу топла соба го попречува овој природен процес. Идеалната температура за спиење е помеѓу 16 и 19 степени Целзиусови. Исто така, темнината е клучен сигнал за мозокот да почне да лачи мелатонин, хормонот за спиење. Елиминирајте ги сите извори на светлина.

2. Воспоставете доследен распоред

Обидете се да легнувате и да станувате во приближно исто време секој ден, дури и за време на викендите. Ова му помага на вашиот внатрешен биолошки часовник (циркадијален ритам) да се синхронизира. Кога имате доследен распоред, телото само почнува да се подготвува за сон во одредено време, што го прави заспивањето многу полесно.

3. Избегнувајте сина светлина пред спиење

Светлината од екраните на телефоните, таблетите и телевизорите е најголемиот непријател на добриот сон. Сината светлина што ја емитуваат директно го блокира производството на мелатонин, лажејќи го вашиот мозок дека сè уште е ден. Избегнувајте ги екраните најмалку еден час пред спиење.

4. Ако не можете да заспиете, станете од креветот

Ако лежите во кревет повеќе од 20 минути и не можете да заспиете, не се превртувајте и не се нервирајте. Тоа само создава анксиозност и го поврзува креветот со фрустрација. Станете, одете во друга соба и правете нешто релаксирачко на пригушено светло, како што е читање книга. Вратете се во кревет дури кога повторно ќе се почувствувате поспано.

5. Внимавајте на дневните дремки

Ако имате проблеми со несоница, избегнувајте ги дневните дремки. Ако сепак морате да дремнете, направете го тоа кратко (не повеќе од 20-30 минути) и во раните попладневни часови, за да не го нарушите „притисокот за спиење“ што треба да се акумулира до вечерта.

6. Инвестирајте во удобност

Иако можеби звучи очигледно, многу луѓе го занемаруваат ова. Удобниот душек и перница кои нудат соодветна поддршка се од суштинско значење. Вашиот кревет треба да биде свето место, резервирано само за спиење и интимност, а не за работа, јадење или гледање телевизија.

Со примена на овие едноставни навики, вие не само што ќе го подобрите сонот, туку и ќе го зајакнете имунитетот и ќе го подобрите квалитетот на целиот ваш живот.

The post Шест научно докажани начини како да заспиете побрзо appeared first on Навалица.

Настинка, грип или ковид: Како да ја препознаете разликата и да се заштитите од тројната закана оваа есен

Со доаѓањето на есента, се враќа и годишната сезона на кашлање, кивање и шмркање. Но, во денешно време, секое гребење во грлото го поставува истото анксиозно прашање: Дали е ова само обична настинка, сезонски грип или повторно ковид-19? Разликувањето на овие три респираторни „непријатели“ е клучно за правилно лекување и заштита на луѓето околу вас. Еве што вели науката.

Иако многумина веруваат дека студеното време директно предизвикува настинки, вистината е малку посложена. Пониските температури нè тераат да поминуваме повеќе време во затворени, непроветрени простории, што е идеална средина за ширење на вирусите. Исто така, сувиот есенски воздух им овозможува на вирусните честички подолго да лебдат, а истовремено ја суши и слузницата на нашиот нос, правејќи нè поподложни на инфекции.

Водич за симптоми: Како да ја препознаете разликата?

Иако симптомите често се преклопуваат, постојат некои карактеристични знаци кои можат да ви помогнат да го идентификувате „виновникот“:

• Обична настинка: Најчесто започнува бавно и постепено. Главните симптоми се концентрирани на горните дишни патишта: течење на носот, кивање и благо болно грло. Температурата е ретка, а општата малаксаност е блага. Најчесто, можете да продолжите со секојдневните активности.
• Сезонски грип (инфлуенца): За разлика од настинката, грипот удира нагло и силно, „како воз“. Симптомите се системски: висока температура, треска, силни болки во мускулите и зглобовите, главоболка и изразена исцрпеност која ве тера да останете во кревет.
• Ковид-19 (варијанти ‘Stratus’ и ‘Nimbus’): Симптомите на поновите варијанти на ковид-19 се многу слични на грипот, со висока температура и болки во телото. Сепак, некои специфични симптоми кои се појавуваат оваа есен се исклучително силна, остра болка во грлото и дијареа. Губењето на сетилата за мирис и вкус, карактеристично за раните варијанти, сега е многу поретко.

Што навистина помага, а што е само мит?

Кога веќе ќе се разболите, најважно е да му помогнете на телото само да се избори. Еве што вели науката за најчестите „лекови“:

Докажани методи:

• Вакцинација: Вакцината против грип е најефективниот начин да се заштитите од тешки форми на болеста.
• Одмор и хидратација: Ова е најважниот лек. Одморот му овозможува на имунолошкиот систем да ја насочи целата енергија кон борба со вирусот, додека течностите помагаат во регулирање на температурата и спречување на дехидратација.
• Лекови против болка и температура: Парацетамолот и ибупрофенот се ефикасни за намалување на температурата и ублажување на болките. (Внимавајте на дозата и не ги комбинирајте со други лекови за настинка кои веќе ги содржат).

Митови и утеха:

• Пилешка супа: Нема докази дека директно го уништува вирусот, но е одлична за хидратација и ублажување на симптомите во грлото. Таа е повеќе утеха отколку лек.
• Витамин Ц: Нема цврсти докази дека големи дози на витамин Ц можат да излечат настинка, но тој е важен за општото здравје на имунолошкиот систем.
• Спрејови за нос: Нудат моментално олеснување, но не смеат да се користат подолго од 4-5 дена, бидејќи можат да предизвикаат „повратен ефект“ и уште поголема затнатост.

На крајот, најважно е да го слушате своето тело. Ако симптомите не се подобруваат по неколку дена, ако имате отежнато дишење или ако спаѓате во ризична група, задолжително консултирајте се со вашиот матичен лекар.

The post Водич за есенските вируси: Како да разликувате настинка, грип и ковид appeared first on Навалица.