Шест научно докажани начини како да заспиете побрзо

Водич за подобар сон: Шест научно докажани совети кои ќе ви помогнат да заспиете побрзо и да спиете подлабоко

Во еден свет кој постојано бара повеќе од нас, добриот и квалитетен сон стана луксуз. Несоницата и испрекинатиот сон не се само извор на умор; тие се сериозна закана за нашето физичко и ментално здравје, бидејќи го ослабуваат имунолошкиот систем и нè прават поподложни на болести. Добрата вест е што решението честопати не лежи во апчиња, туку во неколку едноставни, научно докажани навики кои можат драстично да го подобрат квалитетот на вашиот сон.

Спиењето е време кога нашето тело се „ресетира“. За време на длабокиот сон, имунолошкиот систем работи со полна пареа, создавајќи антитела и Т-клетки, кои се клучни за борба против инфекции. „Повеќето од борбата против болестите се случува ноќе“, велат научниците. Еве шест совети кои ќе ви помогнат да му го дадете на вашето тело одморот што му е потребен.

1. Спијте во ладна и темна просторија

Ова е можеби најважното правило. За да заспиеме, температурата на нашето тело треба благо да се намали. Спиењето во премногу топла соба го попречува овој природен процес. Идеалната температура за спиење е помеѓу 16 и 19 степени Целзиусови. Исто така, темнината е клучен сигнал за мозокот да почне да лачи мелатонин, хормонот за спиење. Елиминирајте ги сите извори на светлина.

2. Воспоставете доследен распоред

Обидете се да легнувате и да станувате во приближно исто време секој ден, дури и за време на викендите. Ова му помага на вашиот внатрешен биолошки часовник (циркадијален ритам) да се синхронизира. Кога имате доследен распоред, телото само почнува да се подготвува за сон во одредено време, што го прави заспивањето многу полесно.

3. Избегнувајте сина светлина пред спиење

Светлината од екраните на телефоните, таблетите и телевизорите е најголемиот непријател на добриот сон. Сината светлина што ја емитуваат директно го блокира производството на мелатонин, лажејќи го вашиот мозок дека сè уште е ден. Избегнувајте ги екраните најмалку еден час пред спиење.

4. Ако не можете да заспиете, станете од креветот

Ако лежите во кревет повеќе од 20 минути и не можете да заспиете, не се превртувајте и не се нервирајте. Тоа само создава анксиозност и го поврзува креветот со фрустрација. Станете, одете во друга соба и правете нешто релаксирачко на пригушено светло, како што е читање книга. Вратете се во кревет дури кога повторно ќе се почувствувате поспано.

5. Внимавајте на дневните дремки

Ако имате проблеми со несоница, избегнувајте ги дневните дремки. Ако сепак морате да дремнете, направете го тоа кратко (не повеќе од 20-30 минути) и во раните попладневни часови, за да не го нарушите „притисокот за спиење“ што треба да се акумулира до вечерта.

6. Инвестирајте во удобност

Иако можеби звучи очигледно, многу луѓе го занемаруваат ова. Удобниот душек и перница кои нудат соодветна поддршка се од суштинско значење. Вашиот кревет треба да биде свето место, резервирано само за спиење и интимност, а не за работа, јадење или гледање телевизија.

Со примена на овие едноставни навики, вие не само што ќе го подобрите сонот, туку и ќе го зајакнете имунитетот и ќе го подобрите квалитетот на целиот ваш живот.