Експерт открива три појадоци што даваат енергија и држат ситост со часови

Доручекот повторно се враќа во центарот на здравствените совети, а причината е едноставна: првиот оброк може силно да влијае врз енергијата, концентрацијата и чувството на ситост во текот на денот. Германскиот експерт за спорт и здравје Инго Фробезе посочува дека добро избраниот утрински оброк не треба само да „заполни стомак“, туку да му даде на организмот стабилно гориво за активен почеток.

Со години се води дебата дали појадокот навистина е најважниот оброк или може да се прескокне без последици. Сепак, според Фробезе, квалитетниот појадок има важна улога за оние што сакаат подобра концентрација, помалку потреба за грицки и подолготрајна ситост.

Тој нагласува дека идеалниот утрински оброк треба да содржи добра комбинација од јаглехидрати, протеини и здрави масти. Таквата комбинација му помага на телото постепено да ја ослободува енергијата, наместо брзо да ја потроши и повторно да почувствува глад.

Денот треба да започне со вода, па потоа со храна

Еден од првите совети е едноставен, но често се заборава. Пред кафето или чајот, денот треба да започне со голема чаша вода. На тој начин телото ја надоместува течноста што ја губи во текот на ноќта.

Меѓу намирниците што експертот ги препорачува за појадок се овесни снегулки, интегрален леб, банани, свежо сирење, јајца, сезонско овошје, јаткасти плодови, авокадо и лосос. Станува збор за храна што може да се комбинира на различни начини, без сложена подготовка.

Главната поента не е во строг режим, туку во паметен избор. Појадокот треба да засити, да даде енергија и да не предизвика брз пад на силата уште пред пладне.

Три појадоци што долго држат ситост

Првиот предлог се печени овесни снегулки. Иако на многумина им звучат необично, тие се хранлив и добро избалансиран оброк. Наместо класично варење, се подготвуваат во рерна, а благодарение на влакната и протеините можат да дадат подолготрајно чувство на ситост.

Вториот избор е кајгана со домат и интегрален леб. Ова е појадок за оние што сакаат нешто поконкретно наутро. Интегралниот леб носи влакна, витамини од Б-групата и минерали, додека јајцата се познат извор на квалитетни протеини и важни витамини.

Третиот предлог е кето омлет со авокадо, шунка и листови бадем. Авокадото е богато со корисни масти, фолна киселина, витамин К и калиум, па добро се вклопува во оброк кој треба да засити и да даде стабилна енергија.

Комбинацијата е поважна од количината

Стручњаците истакнуваат дека најдобар ефект дава оброк во кој има протеини, влакна и здрави масти. Таквиот појадок може да помогне во подобра концентрација, помирен апетит и помала потреба за постојано грицкање во текот на денот.

Затоа, наместо брз и празен оброк, утрото може да започне со нешто едноставно, но хранливо. Неколку правилно избрани состојки можат да направат голема разлика во тоа како ќе се чувствувате во следните часови.