10 навики што невролозите ги сакаат за мозок што старее побавно

Десет мали навики, правени секој ден, можат да му дадат на мозокот подобра заштита, почиста „работна средина“ и поспоро стареење.

Когнитивниот пад најчесто се гради тивко и со години, па најпаметно е да се почне рано. Добрата вест е дека дел од ризиците се врзани со навики што можат да се подобрат без драми, туку со постојаност. Еве 10 препораки што често ги нагласуваат невролозите и невронаучниците кога зборуваат за здрав мозок.

1) Штитете ја главата: носете кацига при велосипед, скијање или мотор и избегнувајте повторени удари.

2) Грижете се за слухот: при бучава користете чепчиња или заштитни слушалки и правете редовни проверки ако сте често изложени на гласни средини.

3) Не го занемарувајте видот: проверувајте го редовно и носете соодветни очила за мозокот да не „работи на сила“.

4) Движете се почесто: кратка прошетка секој ден е корисна, а уште подобро е да станувате на секои 20–30 минути ако седите долго.

Срцето и мозокот се тим

5) Држете го холестеролот под контрола: повеќе зеленчук, овошје, интегрални житарки и мешунки, плус редовно движење, помагаат за подобар проток на крв и во мозокот.

6) Грижете се за забите и непцата: редовно миење, конец за заби и стоматолошки прегледи се добар штит и за општото здравје.

Социјални врски и чист воздух

7) Одржувајте социјални контакти: редовно дружење, клубови, хобија или едноставно договорен ручек со блиски луѓе го „храни“ мозокот.

8) Заштитете се од загаден воздух: во денови со смог или чад, ограничете престој надвор и, ако треба, користете квалитетна маска и прочистувач во затворен простор.

Вратот и сонот не се споредни

9) Внимавајте на вратот: избегнувајте агресивни истегнувања и третмани што можат да предизвикаат повреда, а во автомобил секогаш користете појас.

10) Спијте добро: изградете рутина, затемнете ја просторијата, тргнете ги екраните пред спиење и дајте му време на мозокот да се „ресетира“.

Ако ги гледате овие навики како „осигурување“ што се плаќа секој ден со мал труд, шансите за подобра концентрација, расположение и меморија најчесто одат во ваша корист.