Зошто 10.000 чекори дневно е лага во која верувавме со години?

Заборавете на магичната бројка од 10.000 чекори – клучот за здравјето лежи во помалку чекори отколку што мислите, прилагодени на вашата возраст.

Со децении, целта од 10.000 чекори дневно беше синоним за здрав живот. Сепак, поновите истражувања покажуваат дека оваа бројка не е универзално правило, туку потекнува од маркетинг кампања. Вистинските придобивки од пешачењето се постигнуваат со поинаков, пореален пристап.

Колку чекори се навистина потребни?

Научните студии покажуваат дека здравствените придобивки започнуваат многу порано. За здравјето на срцето, позитивни ефекти се забележуваат веќе со 2.000 до 4.000 чекори дневно.

Препораките зависат и од возраста. За лица под 60 години, оптималниот опсег е од 8.000 до 10.000 чекори. Кај постарите од 60 години, најголемиот бенефит за намалување на ризикот од прерана смрт се постигнува со 6.000 до 8.000 чекори дневно.

Што се случува во телото додека пешачиме?

Ефектите од пешачењето се чувствуваат речиси веднаш. Во првите неколку минути се забрзува циркулацијата и се загреваат мускулите. По десетина минути, срцето почнува да работи побрзо, согорувајќи повеќе калории.

По околу половина час, телото ослободува ендорфини, познати како хормони на среќа, што го намалува стресот. Освен за срцето и менталното здравје, редовното пешачење се поврзува и со намален ризик од развој на одредени видови рак, што го прави моќна превентивна алатка.

Пешачењето е доказ дека здравјето не бара екстремни напори, туку доследност во умереноста. Наместо да се фокусираме на една произволна бројка, треба да ја прифатиме идејата дека секој чекор е важен, а придобивките се зголемуваат со секоја минута помината во движење. На крајот, најдобрата рутина е онаа што можеме да ја одржиме, претворајќи го движењето од обврска во нераскинлив дел од нашето секојдневие.