Тест од 10 секунди што може да ви го предвиди ризикот од смрт

Заборавете на роденденот, ова е вистинскиот тест за вашата возраст: Што откриваат 10 секунди стоење на една нога за вашето здравје и долговечност

Дали еден едноставен, 10-секунден тест може да предвиди колку долго ќе живеете? Колку и да звучи неверојатно, една голема научна студија сугерира дека одговорот е да. Способноста да се одржи рамнотежа на една нога се покажа како изненадувачки моќен показател не за вашата хронолошка, туку за вашата вистинска, биолошка возраст – состојбата на вашето тело и неговата отпорност на предизвиците на стареењето.

Тестот е исклучително едноставен: застанете исправено, со рацете покрај телото, и подигнете ја едната нога, свиткувајќи ја во коленото. Обидете се да ја задржите оваа позиција 10 секунди без да се придржувате. Важно е тестот да го правите во близина на ѕид или стабилно парче мебел за да можете да се фатите доколку ја изгубите рамнотежата.

Науката зад тестот – повеќе од само рамнотежа

Зошто овој тест е толку значаен? Бидејќи тој не мери само мускулна сила, туку и нешто многу покомплексно – проприоцепција. Ова е нашето „шесто сетило“, способноста на мозокот да знае каде се наоѓаат деловите од нашето тело во просторот без да гледаме во нив. За да стоите на една нога, потребна е совршена и брза комуникација помеѓу нервите во вашите мускули, зглобови, внатрешното уво и мозокот. Слабата рамнотежа е знак дека овој комплексен невромускулен систем почнува да слабее, што е клучен показател за биолошкото стареење.

Тивкиот непријател – губењето на мускулната маса

Слабата рамнотежа е директно поврзана и со саркопенијата – природниот процес на губење на мускулната маса кој започнува по 30-тата година. Оваа загуба води до намалена сила и зголемен ризик од падови, кои се водечка причина за повреди и смрт кај лицата над 65 години. Студијата од 2023 година, објавена во престижниот „British Journal of Sports Medicine“, ги потврди овие стравови: лицата кои не можеле да стојат на една нога 10 секунди имале 84% поголем ризик од смрт од било која причина во следните седум години.

Вашата биолошка возраст е избор, а не судбина

Ако не можете да го поминете тестот, не паничете. Ова не е пресуда, туку повик за будење. Добрата вест е што и силата и рамнотежата можат значително да се подобрат со вежбање, без разлика на вашата возраст. Ризикот од смрт не доаѓа директно од слабата рамнотежа, туку од општата физичка слабост и кршливост што таа ја претставува.

Како да се подобрите:

• Вежби за сила: Не ви е потребна теретана. Едноставни вежби со сопствена тежина, како чучњеви, исчекори и особено кревање на прсти (за зајакнување на глуждовите), прават огромна разлика.
• Вежбајте ја рамнотежата: Вклучете го вежбањето во секојдневните навики. Обидете се да стоите на една нога додека ги миете забите или додека чекате да зоврие водата за кафе.

Тестот од 10 секунди е бесплатен и моќен алат кој ни овозможува да ја провериме нашата вистинска, функционална возраст. Тој нè потсетува дека стареењето не е пасивен процес на пропаѓање, туку активен процес во кој можеме да влијаеме, одржувајќи ги нашата сила, стабилност и виталност.