Проблеми со варењето? Овие 9 намирници ќе ги придвижат цревата, но само ако го почитувате ова златно правило

Девет намирници за полесно празнење на цревата

Редовното празнење не зависи од една „чудесна“ намирница, туку од комбинација на влакна, течности, движење и ритам на оброци. За да се формира и полесно да помине столицата низ цревата, нутриционистите препорачуваат редовно консумирање на **цвекло** (варено, печено или рендано) и **суви сливи**, кои содржат сорбитол што привлекува вода во цревата и ја омекнува столицата. Одлична опција е и **кивито**, кое освен влакна и вода, го содржи и ензимот актинидин кој придонесува за подобро варење.

Во секојдневната исхрана треба постепено да се воведат и **лиснатиот зелен зеленчук** (спанаќ, блитва, кељ), **јаткасти плодови и семки** (бадеми, ореви, семки од тиква), како и **кисела зелка** која е одличен природен пробиотик. Посебно корисни се **лененото семе** (кое задолжително треба да се јаде сомелено), **чија семките** (натопени во течност за да создадат гел) и класичната **овесна каша**.

Кога храната не е доволна и кога да посетите лекар?

Покрај правилната исхрана, од клучно значење се секојдневното движење, редовните оброци и неодложувањето на потребата за одење во тоалет. Никогаш не користете лаксативи или суплементи со магнезиум на своја рака и подолг период без претходна консултација со стручно лице.

„Лекарски преглед е неопходен доколку запекот трае подолго време, често се враќа или е проследен со силна болка, повраќање, крв во столицата, необјасниво губење на тежината, покачена температура или нагла промена во ритамот на празнење.“