Дали јогата е доволна за здраво срце: Научниците го имаат изненадувачкиот одговор

Јогата не е доволна за здраво срце: Научниците откриваат која е идеалната комбинација за флексибилни артерии

Јогата со години ужива репутација на една од најдобрите активности за намалување на стресот и подобрување на флексибилноста. Но, кога станува збор за здравјето на крвните садови, таа можеби не е толку ефикасна како што се мислеше. Според една нова студија, за да ги одржите вашите артерии млади и еластични, јогата сама по себе не е доволна – клучот лежи во нејзината комбинација со други, поструктурирани видови на вежбање.

Истражувањето, објавено во списанието „Advances in Integrative Medicine“, ги анализирало ефектите на различни видови на вежбање врз васкуларната функција – способноста на крвните садови ефикасно да се шират и собираат за да го регулираат протокот на крв. Здравите и флексибилни крвни садови се клучен показател за добро кардиоваскуларно здравје.

Крвните садови како градинарско црево

„Замислете ги крвните садови како флексибилно градинарско црево. Ако се вкочанат, ризикот од срцев и мозочен удар се зголемува“, објаснува д-р Лина Давид, една од авторките на студијата. „Нашето истражување покажува дека структурираните вежби ги одржуваат тие ‘црева’ флексибилни, додека јогата нуди одредени придобивки, но не толку доследно“.

Според студијата, аеробните вежби (како трчање, брзо одење, возење велосипед), пилатесот и високо-интензивните интервални тренинзи (HIIT) покажуваат далеку подоследни и позначајни подобрувања во васкуларната функција во споредба со практикувањето само на јога, особено кај луѓе кои водат седентарен начин на живот.

Совршената комбинација: Зошто ни треба и едното и другото

Ова не значи дека треба да се откажете од јогата. Напротив, нејзините придобивки се огромни, но тие делуваат на поинаков, индиректен начин. Јогата е неприкосновена во намалувањето на стресот, кој е еден од главните ризик-фактори за кардиоваскуларни заболувања. Со намалување на нивото на кортизол (хормонот на стрес), таа го штити срцето на долг рок.

Од друга страна, аеробните вежби директно го „тренираат“ срцето и крвните садови, принудувајќи ги да работат понапорно, што ја зголемува нивната еластичност. Затоа, идеалниот пристап не е „или-или“, туку „и-и“.

Научниците препорачуваат урамнотежена рутина која ги комбинира двете активности. На пример, два до три пати неделно практикувајте аеробни вежби за директно да го зајакнете кардиоваскуларниот систем, а во останатите денови, вклучете јога за да го намалите стресот и да ја подобрите флексибилноста. Како што вели д-р Давид: „Крвните садови имаат меморија: секоја вежба им помага да го заборават оштетувањето од целодневнoто седење“. Со паметна комбинација, вие им го давате на вашето срце и на вашите артерии најдоброто од двата света.