Црн чај за благ утрински поттик

Бидејќи содржи кофеин, црниот чај е најблиска алтернатива на кафето. Топлиот црн чај со појадокот може да ви помогне полесно да го воспоставите утринскиот ритам. Сепак, доколку веќе пиете јако кафе, нема потреба веднаш по него да додадете и голема шолја црн чај, бидејќи премногу кофеин може да предизвика нервоза. Важно е и во текот на денот да пиете доволно вода, бидејќи чајот не може да го надомести недоволниот внес на течности.

Нане против надуеност и тежина во стомакот

Чајот од нане е одличен избор за утрата кога покрај запекот се јавува и чувство на надуеност. Иако не дејствува како инстантен лаксатив, топлиот напиток од нане помага стомакот да се опушти и денот да започне без дополнителна непријатност. Најдобро е да се пие по оброкот, особено ако забележите дека кафето на празен стомак ви пречи.

Анасон (коморач) доколку гасовите се најголем проблем

Доколку во преден план се гасовите и надуеноста, чајот од анасон е вистинското решение. Тој нема магично да ги „исчисти“ цревата ниту да ја омекне столицата од само една шолја, но значително ја намалува напнатоста во стомакот по појадокот.

„Бидете особено внимателни со чаевите што содржат сена. Иако предизвикуваат празнење, тие спаѓаат во групата на стимулативни лаксативи и не се наменети за секојдневна употреба. Редовното внесување влакна, течности и појадок е многу поважно од барањето на еден ‘чудотворен’ чај.“

The post Не мора веднаш да посегнете по кафе: Овие три чаја ќе ви помогнат за подобро варење наутро appeared first on Навалица.

Зелен зеленчук и протеини – добитна комбинација

Докторката Меги Пауерс открива која храна треба да се избира за шеќерот да остане под контрола. На прво место го става лиснатиот зелен зеленчук, а пред сè спанаќот. Покрај него, исклучително е корисно да се јаде зелка, како и намирници богати со протеини: јогурт, свежо сирење, јајца, посно месо и путер од кикирики.

Ваквата чинија не остава многу простор за нагли скокови на гликозата, бидејќи протеините го забавуваат она што слатките и белиот леб го забрзуваат. Затоа, спојот на зеленчук и протеини функционира многу подобро отколку која било намирница сама за себе. На пример, шака спанаќ со јајца или зелка со парче посно месо претставуваат идеален балансиран оброк.

Освежителен пијалак и рани симптоми

„Дијабетичарите можат да пијат овошна вода која сами ќе ја подготват дома. Во обична вода се додава лимон или краставица, па се остава да отстои 24 часа пред да се испие“, советува д-р Пауерс.

Кога станува збор за дијабетесот, важно е да се знае дека повеќето симптоми на почетокот на болеста не се забележуваат веднаш. Лекарите предупредуваат дека најчести рани знаци се зголемена жед, сува уста, нагло губење на тежината, зачестено мокрење, зголемен глад, како и хроничен умор и исцрпеност кои не треба да се игнорираат.

The post Ви скока шеќерот по јадење? Докторка советува комбинација која прави чуда во секунда appeared first on Навалица.

Зошто ананасот и сирењето се добитна комбинација?

Ананасот е богат со вода, влакна, витамин Ц и моќни антиоксиданси, а неговата блага киселост совршено се вклопува со кремастата текстура на ситното сирење. Но, главната тајна лежи во бромелаинот – единствен природен ензим кој ги разградува протеините.

Кога ананасот ќе го измешате со ситно сирење кое е богато со протеинот казеин, бромелаинот му помага на вашиот желудник значително полесно и побрзо да ги свари тие протеини. На овој начин ефикасно се спречува чувството на тежина и подуеност во стомакот.

„Растителните влакна од ананасот ја поттикнуваат работата на цревата, додека протеините од сирењето ја забавуваат апсорпцијата на природните шеќери од овошјето, спречувајќи ги наглите скокови на шеќерот во крвта и ненадејните напади на глад.“

Практична ужина која лесно се збогатува

Оваа ужина не бара речиси никаква подготовка – доволно е свежиот ананас да го исечете на коцки и да го измешате со неколку лажици посно или полномасно ситно сирење. Иако свежиот ананас е секогаш најдобар избор поради најголемата концентрација на активен бромелаин, доколку сакате побогат вкус, можете да додадете:

• Прстофат цимет за дополнително поттикнување на согорувањето калории
• Шака сечкани ореви, печени лешници или чиа семе за здрави масти
• Неколку капки мед доколку претпочитате посладок вкус

The post Совршен спој за рамен стомак: Зошто нутриционистите препорачуваат ананасот да го јадете со ситно сирење? appeared first on Навалица.

Што се случува во телото?

Кога внесувате вода, без оглед на брзината, основниот процес во организмот останува ист. Диететичарката Лорен Манакер објаснува дека водата патува до желудникот, преминува во цревата, се апсорбира во крвотокот и ги надополнува изгубените течности, по што бубрезите одлучуваат колку да задржат, а колку да претворат во урина.

Главната разлика лежи во брзината со која водата пристигнува во системот. Пиењето со мали голтки му обезбедува на телото постепена хидратација, додека брзото пиење внесува голема количина одеднаш, при што вишокот најчесто завршува во урината.

Предности и маани на двата пристапи

Д-р Хозе Јакуши истакнува дека пиењето со мали голтки е попријатно, помага за порамномерна хидратација и ги намалува надуеноста и честите посети на тоалетот. Единствениот недостаток е што на овој начин можеби нема да внесете доволно течности во текот на денот.

„Брзото пиење е практично за луѓе кои забораваат да пијат вода или по интензивен тренинг. Сепак, тоа може да предизвика непријатност во стомакот, а доколку се практикува пред спиење, честото мокрење може сериозно да го наруши квалитетот на сонот“, предупредува д-р Јакуши.

Вкупната количина е најважна

На крајот на денот, брзината на пиење е од секундарно значење. За повеќето луѓе, одржувањето на хидратацијата зависи многу повеќе од вкупната количина на течност консумирана во текот на денот, како и од нивото на активност, климата и општото здравје.

Експертите советуваат да пиете редовно, да го зголемите внесот кога е топло и да ги користите жедта и бојата на урината (бледожолтата е идеален знак) како главни показатели за хидрираноста на вашето тело.

The post Голтка по голтка или „на екс“: Кој е правилниот начин да пиете вода? appeared first on Навалица.

Тајната за здрави крвни садови и понизок притисок

Својата карактеристична црвена боја цвеклото ја должи на беталаините, пигменти со силни антиоксидантни својства. Сепак, во медицинските кругови најголемо внимание привлекуваат природните нитрати. При консумирањето, бактериите во усната шуплина ги претвораат овие нитрати во нитрити, кои потоа во организмот стануваат азотен моноксид – молекула клучна за ширење на крвните садови и подобрување на крвниот проток.

„Д-р Мајкл Мозли во свој експеримент докажа дека секојдневното консумирање цвекло може да доведе до просечен пад на крвниот притисок од околу 5 mmHg, што значително го намалува ризикот од срцев и мозочен удар.“

Иако овие резултати се импресивни, стручњаците предупредуваат дека цвеклото не треба да се користи како замена за медицинска терапија кај лицата со дијагностицирана хипертензија, туку исклучиво како одличен додаток во исхраната.

Го подмладува мозокот и ја зголемува физичката издржливост

Бидејќи азотниот моноксид ја подобрува циркулацијата и искористувањето на кислородот, сокот од цвекло е особено популарен меѓу спортистите и физички активните лица за зголемување на енергијата. Истовремено, подобрениот проток на крв има директно позитивно влијание врз мозочните функции, меморијата и фокусот.

Иако често се рекламира како магично средство за „дедетоксикација“, експертите потсетуваат дека за чистење на токсините се задолжени црниот дроб и бубрезите. Сепак, како богат извор на влакна, фолати и микронутриенти, цвеклото обезбедува неопходна поддршка за правилно функционирање на овие органи.

Сок или свежа салата?

Сокот од цвекло обезбедува нитрати во поконцентрирана форма, но при цедењето се губат драгоцените растителни влакна. Не мора да пиете сок секој ден за да ги искористите придобивките – варено, печено или свежо изрендано цвекло во салата е одличен начин да го внесете ова здравствено богатство во вашето секојдневие, без трошење пари на скапи суплементи.

The post Чини малку, а е вистинско богатство: Намирницата што го подмладува мозокот и ја обновува крвната слика appeared first on Навалица.

Италија бележи половина од европските случаи

Вирусот Западен Нил е присутен како ендемски во Италија уште од 2020 година, но потоплото време дополнително ја продолжува сезоната на активност на комарците, понекогаш дури и до ноември. Овогодишните 650 случаи во Италија претставуваат речиси половина од сите пријавени инфекции на европско тло.

Експертите предупредуваат дека високите температури го забрзуваат размножувањето на комарците и создаваат совршена средина за инкубација на вирусот. Дополнителен фактор се и миграциските патишта на птиците, кои се природни резервоари на овој вирус, пренесувајќи го преку каснување на обичните комарци од родот Culex на луѓето и коњите.

Симптоми и скриени опасности

Она што го прави вирусот особено опасен е неговата „тивка“ природа. Околу 80 проценти од заразените поминуваат без апсолутно никакви симптоми, додека кај 20 отсто се јавува таканаречената Западнонилска треска (покачена температура, главоболка, замор, осип на кожата).

„Најголем ризик постои кај повозрасните лица и пациентите со хронични заболувања. Кај помалку од еден процент од заразените се развива тешка невроинвазивна форма (менингитис или енцефалитис), при што смртноста може да достигне до 17 проценти.“

Вирусот патува на север, тигрестиот комарец регистриран и во Македонија

Ширењето веќе не е ограничено само на Медитеранот. Холандија годинава пријави повеќе од 20 случаи и неколку смртни исходи, што се први вакви инфекции по 2020 година.

Паралелно со обичните комарци, брзо се шири и азискиот тигрест комарец (Aedes albopictus). Иако тој не е главен преносител на Западен Нил, претставува ризик за пренос на денга, зика и чикунгуња. Најновите податоци покажуваат дека овој вид веќе е трајно воспоставен во 16 земји од ЕУ, како и во три регионални единици во Северна Македонија.

Превенцијата е единствен лек

Бидејќи не постои вакцина ниту специфичен антивирусен лек за луѓето, здравствените власти апелираат на максимална заштита. Користењето репеленти, носењето долги ракави навечер, поставувањето мрежи на прозорците и задолжителното отстранување на секаква застојана вода (во саксии, кофи и олуци) остануваат единствениот ефикасен штит против овој растечки здравствен предизвик.

The post Аларм во Европа: Вирусот Западен Нил зема замав, над 650 заразени само во Италија appeared first on Навалица.

Мозокот и цревата први го чувствуваат бенефитот

Доволната хидратација е клучна за нормалното функционирање на мозокот, вниманието и концентрацијата. Доколку се будите жедни, со сува уста, уморни и забавени, чаша вода може веднаш да ви помогне. Истражувањата потврдуваат дека слабата хидратација е директно поврзана со умор и полоша концентрација, но важно е да се знае дека водата не е замена за сон – ако сте спиеле само четири часа, водата нема да го „излаже“ организмот дека сте одморени.

Од друга страна, водата е исклучително важна за дигестијата. Луѓето кои не внесуваат доволно течности се посклони кон констипација (запек). За многумина, токму утринската чаша вода, особено ако е проследена со појадок и кафе, е главниот двигател за нормално празнење на цревата.

Вистината за „забрзаниот метаболизам“ и детоксот со лимон

Едно од најчестите тврдења на социјалните мрежи е дека голема чаша топла вода со лимон „го буди метаболизмот“ и ги топи мастите. Науката вели дека за ваков магичен утрински ефект нема убедливи докази.

„Организмот постојано има потреба од вода и многу е поважно да бидете соодветно хидрирани во текот на целиот ден, отколку да бркате одреден магичен момент наутро. Вашиот црн дроб и бубрезите секојдневно ги исфрлаат отпадните материи – за тој ‘детокс’ не им е потребен утрински ритуал со лимон.“

Лимонот може да го подобри вкусот и да обезбеди малку витамин Ц, но не ја претвора обичната вода во волшебна детокс напивка. Што се однесува до температурата на водата – изберете ја онаа што ви годи. Нема докази дека топлата вода драстично го забрзува метаболизмот, ниту пак дека ладната вода „го запира варењето“ кај здрави луѓе.

Колку вода е доволно?

За повеќето здрави луѓе нема потреба од наливање со цел литар вода штом ќе станат од кревет. Една чаша од 250 до 500 милилитри е сосема разумен почеток на денот. Прекумерното внесување вода во краток период може дури и да предизвика опасен пад на натриумот во крвта.

Утринската чаша вода е одлична, здрава и едноставна навика за надоместување на ноќното губење течности. Таа ќе ви помогне да се чувствувате побудни и ќе ја олесни дигестијата, но прифатете ја без нереални очекувања за магично слабеење или инстант детоксикација.

The post Чаша вода веднаш по будењето: Што навистина се случува во организмот и дали утрото е клучно? appeared first on Навалица.

Моќта на пектинот и антиоксидансите

Клучот во природната борба со холестеролот лежи во растворливите влакна, а особено во пектинот. Овие влакна се врзуваат за холестеролот во цревата, олеснувајќи го неговото исфрлање од телото уште пред тој да навлезе во крвотокот.

Дополнително, антиоксидансите и флавоноидите присутни во одредени овошја го спречуваат оксидирањето на лошиот холестерол – опасен процес што инаку доведува до создавање наслаги на ѕидовите на артериите и нивно стеснување.

Шест вида овошје за здрави крвни садови

За ефективно регулирање на холестеролот и подобрување на целокупното кардиоваскуларно здравје, нутриционистите препорачуваат редовно консумирање на следниве плодови:

• Јаболка и круши: Исклучително богати со пектин. Важно е да се јадат со нивната кора, каде што се наоѓаат најголем дел од влакната кои го забавуваат варењето и ги врзуваат жолчните киселини.
• Цитрусно овошје: Обилува со пектин и флавоноиди кои го штитат срцето.
• Сливи и бобинки: Одличен избор за здрава ужина бидејќи се преполни со антиоксиданси кои го намалуваат воспалението во телото и ги штитат клетките од оштетување.
• Грозје: Лушпата на грозјето содржи ресвератрол, моќен антиоксиданс кој ја зачувува еластичноста на крвните садови и спречува агрегација на тромбоцити.

„Редовното консумирање на само едно до две јаболка дневно може значително да ги намали нивоата на лош холестерол во организмот.“

The post Здравје и исхрана: Овошје што помага во регулирањето на лошиот холестерол appeared first on Навалица.

Потребни состојки и начин на подготовка

За да ја подготвите оваа домашна мешавина која помага при симптоматско олеснување на кашлицата, потребни ви се само три едноставни состојки:

• 1 поголема главица кромид
• 5–6 чешниња лук
• 3 супени лажици мед

Кромидот и лукот треба ситно да се исечкаат и да се стават во чист, сув стаклен сад. Додадете го медот и добро промешајте за рамномерно да ги обложи состојките. Садот затворете го и оставете го во фрижидер точно 24 часа. Во тој период, зеленчукот ќе испушти течност која во комбинација со медот ќе го создаде традиционалниот сируп. По 24 часа процедете ја смесата, префрлете ја во помал сад и чувајте ја во фрижидер.

Кој треба да биде особено внимателен?

Иако медот е главната состојка која, благодарение на својата густа текстура, може да ја обложи слузокожата и да ја намали иритацијата во грлото, сепак постојат строги ограничувања за негова употреба.

„Медот е строго забранет за бебиња под една година поради ризикот од инфантилен ботулизам – ретко, но потенцијално многу сериозно заболување. Ова правило важи дури и кога медот е само дел од мешавината.“

Дополнително, внимание е потребно и кај лицата со дијабетес поради високиот процент на шеќери во медот, како и кај луѓето со чувствителен желудник, гастритис или рефлукс, бидејќи суровиот лук и кромид можат да предизвикаат силна стомачна болка и мачнини. Луѓето кои примаат терапија за разредување на крвта задолжително мора да се консултираат со лекар пред употреба.

The post Мед, кромид и лук против кашлица: Домашен рецепт што може да помогне, но овие луѓе не смеат да го користат appeared first on Навалица.

Европскиот центар за превенција и контрола на болести (ECDC) ги објави најновите загрижувачки податоци. Покрај Македонија, случаи на зараза се регистрирани во Германија, Франција, Австрија, Шпанија, Грција, Италија, Холандија, Романија и Србија. Статистиката покажува дека вирусот се шири неконтролирано, зафаќајќи вкупно 99 европски региони, при што во 21 регион инфекцијата е регистрирана за првпат.

Италија и Грција најсилно погодени

Бројките укажуваат дека медитеранските земји се најранливи на оваа зараза. Според податоците на ECDC, убедливо најмногу случаи се регистрирани во Италија – дури 311, по што следува Грција со 157 потврдени инфекции. За споредба, во истиот период минатата година, инфекции биле пријавени во само девет европски земји и вкупно 67 региони.

„Агенцијата повика Европа итно да ги зајакне капацитетите за контрола на комарците, со прекугранична соработка и интегриран пристап кој вклучува следење на нивната популација.“

Нема лек ниту вакцина, последиците можат да бидат фатални

Повеќето инфекции со вирусот Западен Нил се појавуваат во текот на сезоната на комарци, со врв на преносот меѓу јули и септември. Иако голем дел од инфекциите поминуваат без симптоми, во тешки случаи вирусот може преку крвотокот да стигне до мозокот и да предизвика менингитис опасен по живот, а пациентите можат да паднат и во кома. Светската здравствена организација (СЗО) предупредува дека во моментов не постојат одобрени вакцини ниту специфичен медицински третман за луѓето заразени со овој вирус.

The post ЗДРАВСТВЕН АЛАРМ ВО ЕВРОПА: Вирусот Западен Нил рапидно се шири, заразата стигна и во Македонија! appeared first on Навалица.