Што да јадете ако имате акни? Овие 10 намирници можат да помогнат

Акните не се само прашање на креми, серуми и скапи третмани. Кожата често го покажува и тоа што се случува внатре во организмот. Затоа исхраната може да биде важен дел од рутината, особено ако лицето е склоно кон воспаленија, маснотии и црвенило.

Ниту една намирница не ги брише акните преку ноќ. Ниту пак една чинија салата ќе ги избрише лузните од минатото. Но, добро избраната храна може да ја поддржи кожата, да помогне во смирување на воспаленијата и да даде подобра основа за здрав тен.

Храната не е магија, но може да биде сојузник

Истражувањата најчесто ја поврзуваат кожата со два важни фактори: гликемискиот индекс и воспалението. Храна што нагло го крева шеќерот во крвта може кај некои луѓе да ја влоши состојбата со акни. Затоа подобар избор се намирници богати со влакна, протеини, витамини и антиоксиданси.

Најважно е да не се оди во крајности. Не треба да се гладува, да се исфрлаат цели групи храна без причина или да се верува во „чудо диети“. Кожата сака континуитет, не паника.

10 намирници што можат да ѝ помогнат на кожата

Кељот е богат со витамини А, Ц и К, како и со антиоксиданси кои ја поддржуваат кожата. Витаминот Ц е важен за создавање колаген, а тоа е значајно за обновување на кожата и за нејзин поздрав изглед.

Бататот, односно слаткиот компир, содржи бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А. Тој витамин е важен за заштитната бариера на кожата и може да помогне кај кожа што лесно се воспалува.

Лимонот е добар извор на витамин Ц, но важно е да се користи правилно. Пиење вода со лимон или додавање лимон во салати е едно. Нанесување лимонов сок директно на лице е нешто сосема друго и може да ја иритира кожата, особено на сонце.

Тиквата содржи влакна, цинк и хранливи материи што можат да бидат корисни за кожа склона кон маснотии. Семките од тиква се практична ужина, а цинкот често се поврзува со поддршка на нормалната состојба на кожата.

Бобичестото овошје, како јагоди, малини, боровинки и капини, е полно со антиоксиданси и витамин Ц. Тие не се само убав додаток во појадокот, туку и храна што ја поддржува кожата одвнатре.

Мешунките, како леќа, грав, наут и грашок, имаат понизок гликемиски индекс и многу влакна. Тоа значи дека не предизвикуваат нагли скокови на шеќерот во крвта како бел леб, слатки и преработена храна.

Папајата содржи витамини А и Ц, како и ензими кои често се поврзуваат со нежна поддршка на кожата. Може да се јаде свежа, во смути или како дел од лесен појадок.

Киноата е добра замена за бел ориз или тестенини кога сакате оброк со повеќе влакна и протеини. Подобрата дигестија и постабилната енергија можат индиректно да се одразат и на изгледот на кожата.

Лососот е богат со омега-3 масни киселини, кои се важни за воспалителните процеси во организмот. Добра алтернатива се сардини, скуша и инчуни, особено ако сакате повеќе корисни масти во исхраната.

Карфиолот е лесен, хранлив и богат со витамин Ц, витамин К, влакна и минерали. Може да се вари, пече или кратко да се пропржи, а добро се комбинира со речиси секој главен оброк.

Што е подобро да се намали?

Ако кожата често реагира со акни, вреди да се обрне внимание на слатки, бел леб, засладени пијалаци, грицки и брза храна. Кај дел од луѓето проблем може да направи и млекото, но тоа не значи дека секој мора целосно да се откаже од млечни производи.

Најпаметно е да се следи сопствената кожа. Ако забележите дека по одредена храна акните се влошуваат, запишувајте што јадете неколку недели. Така полесно ќе видите дали постои јасна врска.

Исхраната е само еден дел од приказната. На акните влијаат и хормони, стрес, сон, генетика, козметика и начин на нега. Ако акните се болни, воспалени, оставаат лузни или не се смируваат, најдобро е да се побара совет од дерматолог.

Кожата не бара совршенство. Бара трпение, добра рутина и храна што му помага на телото да работи подобро.