Заборавете на 10.000 чекори: еве колку навистина ви треба

Срушен е митот за „магичните“ 10.000 чекори дневно.

До неодамна се веруваше дека тој број е неопходен за добро здравје. Сепак, научниците сега имаат нова, поохрабрувачка препорака за сите.

7.000 чекори за значителни придобивки

Студија објавена во списанието The Lancet покажува дека 7.000 чекори дневно се доволни. Овој број е поврзан со значително помал ризик од многу здравствени проблеми.

Резултатите покажуваат дека ризикот од деменција е помал за дури 38 проценти. Ризикот од канцер се намалува за шест отсто, а од падови за 28 отсто.

Помалку е доволно, повеќе е подобро

Дури и умереното зголемување на активноста има позитивен ефект. Секој дополнителен 1.000 чекори дневно може да го подобри здравјето.

Истражувањето покажало дека и 4.000 чекори се подобри од 2.000. За срцевите болни, правилото е – што повеќе чекори, толку подобро.

Интензитетот е исто така важен

Експертите потсетуваат дека бројот на чекори не го покажува интензитетот на активноста. Интензитетот е исто така многу важен фактор за здравјето.

Тие препорачуваат минимум 150 минути умерена активност неделно. Тоа вклучува брза прошетка или возење велосипед.

Заменувањето на целта од 10.000 со поостварливи 7.000 чекори е позитивен психолошки чекор што може да мотивира повеќе луѓе. Сепак, фокусирањето само на бројот на чекори го поедноставува фитнесот и ризикува да се занемарат други клучни фактори како интензитетот, исхраната и вежбите за сила.