Кардиолог открива 4 овошја што треба почесто да ги јадете за поздраво срце

Болестите на срцето и крвните садови остануваат еден од најголемите здравствени проблеми во светот. Но добрата вест е што дел од ризик-факторите можат да се контролираат преку секојдневни навики.

Една од најважните е исхраната. Кардиологот д-р Дејвид Мин за EatingWell истакнува дека редовното внесување овошје може да биде корисен дел од исхрана што го поддржува срцето и помага во подобра контрола на холестеролот, крвниот притисок и воспалителните процеси.

Јаболки

Јаболките одамна важат за едно од наједноставните и најдостапни овошја за секојдневна исхрана. Богати се со влакна, кои можат да помогнат во врзување на холестеролот во дигестивниот систем и негово исфрлање од организмот.

Покрај тоа, јаболките содржат антиоксиданси што можат да помогнат во намалување на воспалителните процеси. Најдобро е да се јадат со кора, бидејќи токму таму се наоѓа значаен дел од влакната и корисните растителни соединенија.

Авокадо

Иако многумина го доживуваат како зеленчук, авокадото е овошје и е познато по здравите мононезаситени масти.

Овие масти можат да помогнат во намалување на ЛДЛ, познат како „лош“ холестерол, а истовремено да го поддржат нивото на ХДЛ, односно „добриот“ холестерол.

Авокадото содржи и влакна, калиум, магнезиум и антиоксиданси. Затоа може да биде добар избор во салати, намази или како замена за дел од помасните намирници.

Боровинки и друго бобичесто овошје

Боровинките често се на врвот на листите за храна што го поддржува срцето. Тие се богати со антоцијани, растителни пигменти што им ја даваат препознатливата сина боја.

Овие соединенија се поврзуваат со подобра функција на крвните садови, поеластични артерии и подобра регулација на крвниот притисок.

Освен боровинки, корисни се и јагоди, малини, капини, брусници и цреши. Бобичестото овошје е богато со антиоксиданси и е одлична замена за индустриски слатки кога сакате нешто свежо и природно.

Портокали и цитрусно овошје

Портокалите не се само извор на витамин Ц. Тие содржат и растителни соединенија како хесперидин, кој може да помогне во поддршка на крвните садови, крвниот притисок и нивото на холестерол.

Цитрусното овошје може да биде одличен дел од појадокот или здрава ужина во текот на денот. Сепак, кај грејпфрутот треба да се внимава.

Ако користите лекови за холестерол, особено од групата статини, не консумирајте грејпфрут или сок од грејпфрут без претходна консултација со лекар или фармацевт, бидејќи може да влијае врз дејството на некои лекови.

Овошјето помага, но не е доволно само по себе

Иако овие овошја можат да бидат силни сојузници на здравјето, ниту една намирница сама по себе не може да спречи инфаркт или срцеви заболувања.

Најдобар ефект дава целокупен здрав начин на живот: разновидна исхрана, редовна физичка активност, контрола на крвниот притисок, одржување здрава телесна тежина и избегнување пушење.

Малите секојдневни избори прават разлика. Јаболко наместо грицки, боровинки наместо слатки или портокал наместо газиран пијалак се мали навики што долгорочно можат да му помогнат на срцето.