Весна Љ.
Пет клучни знаци за недостаток на магнезиум
Иако често се зборува за хидратацијата и квалитетниот сон, улогата на магнезиумот понекогаш останува во втор план. Неговиот недоволен внес влијае на производството на енергија, нормалната работа на мускулите и нервниот систем. Симптомите често се мешаат со стрес и секојдневен замор, но пет знаци јасно укажуваат на можен дефицит:
- Постојан умор: Дури и со доволно сон, чувствувате исцрпеност бидејќи магнезиумот е клучен за производство на енергија.
- Напнатост и раздразливост: Недостатокот влијае на нервниот систем, предизвикувајќи ментална исцрпеност.
- Мускулни грчеви: Непријатните грчеви во нозете или повременото треперење на очниот капак се класични симптоми на дефицит на овој минерал.
- Проблеми со сонот: Тешко заспивате или често се будите во текот на ноќта.
- Промени во расположението: Чувство на анксиозност и нагли промени на расположението.
Како да го надополните магнезиумот преку исхрана?
-
La Linea v11
699 ден
524.25 ден
Пред да посегнете по суплементи, обидете се да го зголемите внесот на магнезиум преку разновидна исхрана. Најдобри природни извори на овој минерал се:
- Бадеми, индиски ореви и други јаткасти плодови
- Семки од тиква и сончоглед
- Спанаќ и зелен зеленчук
- Интегрални житарки и овесни снегулки
- Мешунки (грав, леќа, наут)
- Темно чоколадо (со висок процент на какао)
„Суплементацијата може да биде корисна кога постои потврден недостаток, но прекумерните количини може да предизвикаат дијареја и мачнини. Затоа, пред да почнете со суплементи, задолжително консултирајте се со лекар, особено ако земате друга терапија“, советуваат медицинските стручњаци.
