Не чекајте да ожедните: Овој знак веднаш покажува дали ви недостига вода

Кога температурите се приближуваат до 40 степени, недоволното внесување течности и несоодветната исхрана можат сериозно да го оптоварат организмот. Дехидрацијата може да доведе до топлотна исцрпеност, а во потешки случаи и до опасен топлотен удар.

Стручњаците од Институтот за јавно здравје на Србија „Д-р Милан Јовановиќ Батут“ советуваат во периодите на екстремни горештини редовно да се внесува течност, да се избегнува директно сонце во најжешкиот дел од денот и исхраната да се приспособи на високите температури.

Особено внимание треба да посветат децата, бремените жени, постарите лица и хронично болните, кои полесно можат да ги почувствуваат последиците од жештината.

Не чекајте да почувствувате жед

Една од најчестите грешки во лето е водата да се пие дури кога ќе се појави жед. Според стручњаците, кога организмот ќе го испрати тој сигнал, процесот на дехидрација веќе може да биде започнат.

Затоа водата треба да се пие рамномерно во текот на целиот ден, дури и кога не чувствувате силна потреба за течност.

Колку вода е потребна во тропските денови?

За возрасните се препорачува внесување околу два до три литри течности дневно, што приближно одговара на една чаша вода на секој час.

Алкохолот, газираните и засладените пијалаци, како и поголемите количества кафе, можат дополнително да го оптоварат организмот. На постарите лица и хроничните пациенти им се советува течност да внесуваат превентивно, а не само кога ќе почувствуваат жед.

Не е важна само водата – важна е и храната

Во деновите со високи температури подобар избор се полесни оброци богати со вода, витамини и минерали. Наместо неколку обилни оброци, се препорачуваат пет помали оброци во текот на денот.

Во исхраната може да се вклучат околу 500 грама овошје и 300 грама свеж зеленчук, како и немасни млечни производи, риба, добро термички обработено месо, супи и чорби.

Од друга страна, се советува да се избегнуваат пржена и мрсна храна, брза храна и јадења со сурови јајца. При високи температури особено е важно храната правилно да се чува во фрижидер за да се намали ризикот од расипување и труење.

Еден едноставен знак може да открие дехидрација

За секојдневна проценка на хидратацијата може да помогне еден многу едноставен показател – бојата на урината.

Светложолтата боја обично укажува дека организмот располага со доволно течности. Потемната боја може да биде знак дека е потребно да се зголеми внесувањето вода.

Симптоми што не треба да се игнорираат

Топлотната исцрпеност може да се манифестира со обилно потење, главоболка, вртоглавица, мачнина, слабост и грчеви во мускулите.

Посериозни симптоми како конфузија, губење на свеста или многу висока телесна температура можат да укажуваат на топлотен удар и бараат итна медицинска помош.

Додека пристигне медицинската помош, лицето треба да се премести на поладно место, да му се отстрани вишокот облека и постепено да се разладува со вода или облоги. Ако лицето е без свест или дезориентирано, не треба да му се дава течност преку уста.

Во услови на екстремна жештина, редовната хидратација, полесната исхрана и навременото препознавање на симптомите можат значително да го намалат ризикот од сериозни здравствени проблеми.